Construiți masa slabă și pierdeți grăsime. Construiți o masă musculară slabă - femeie
Pagina principala Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp Deci vrei să ai totul? Nu numai că pierderea simultană de grăsime și câștigarea mușchilor este probabil cea mai frecventă transformare a corpului solicitată din toate timpurile, ci este imposibilă din punct de vedere fiziologic la prima vedere.
Aproape că sfidează legile fizicii.
Pierderea de grăsime necesită pierderea în greutate, iar creșterea musculară necesită în mod obișnuit creșterea în greutate - deci, cum poți pierde în greutate și crește în același timp? Din păcate, este posibil.
Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp
Un construiți masa slabă și pierdeți grăsime de. Dar poate fi dificil de realizat și nu este întotdeauna bine înțeles de cei care caută acest unicorn al obiectivelor de fitness. Câștig muscular față de pierderea grăsimii În primul rând, trebuie să înțelegeți diferențele dintre creșterea musculară tradițională și pierderea de grăsime. Există doar o singură modalitate de a pierde grăsimea corporală - restricționarea caloriilor pentru a promova pierderea în greutate. Dar există mai multe modalități de a construi masa musculară.
Mușchiul tău este un țesut incredibil care poate crește mai puternic și mai mare doar prin utilizarea zilnică și alimentarea adecvată.
CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA MAI ÎNTÂI, APOI CONSTRUIȚI MUȘCHI - EXERCIȚII CARDIO - 2021
Și în același sens, se poate ofili dacă încetați să-l utilizați prin atrofie musculară. Dietele tradiționale pentru câștigarea mușchilor sau dietele voluminoase vă permit să construiți mușchi printr-o dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate și antrenament de forță.
Planul de antrenament din faza a II-a În timp ce unii oameni sunt înzestrați în mod natural cu un fizic atlet, cei mai mulți trebuie să muncească destul de mult la reducerea procentului de grăsime corporală și la creșterea masei slabe. Culturierii se concentrează adesea pe câștigul de masă, apoi pe tăierea grăsimii; cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt dornici să șterge grăsimea mai întâi.
Cu toate acestea, acest lucru înseamnă și unele câștiguri inevitabile de grăsime corporală, pe lângă creșterea mușchilor. De asemenea, puteți câștiga mușchi dacă vă antrenați în forță într-un deficit caloric, mai ales dacă sunteți un ridicator de greutate mai puțin experimentat.
Cercetările sugerează că elevatorii novici ar putea fi capabili să câștige mușchi mult mai repede și mai eficient decât elevatorii avansați care au deja multă masă slabă de la început 1. Disclaimer: cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga într-o tăietură este de obicei semnificativ mai mică decât ceea ce ați realiza printr-o abordare de creștere în greutate.
Poți transforma grăsimea în mușchi? De multe ori, oamenii vor pretinde că vor să câștige mușchi, dar nu vor să crească în general.
Deci, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să fie mărunțiți schimbându-și compoziția corpului. Cu toate acestea, uneori greutatea corporală va scădea dacă se pierd cantități mari de grăsime. Deoarece greutatea corporală poate rămâne destul de stabilă în timpul schimbării compoziției, unii confundă acest fenomen cu transformarea grăsimii corporale în mușchi - acest lucru nu este posibil.
Grăsimea este alcătuită din diferite componente decât mușchii, astfel, descompunerea grăsimii din organism nu furnizează toate piesele necesare pentru a forma țesutul muscular.
23 de motive pentru care nu pierdeți în greutate - Iată soluția
Cum să îmbunătățiți compoziția corpului Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să aruncăm o privire la modul în care corpul tău folosește și stochează energie. Corpul tău obține energie din alimente și stochează această energie în corpul tău în mușchi sau grăsime.
Dacă mănânci mai puțină energie decât are nevoie corpul tău, corpul tău va lua unele dintre depozitele sale pentru a umple golurile în principal grăsimeducând la pierderea în greutate. Dacă mâncați mai mult, acesta va stoca mai mult, ducând la creșterea în greutate.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără să slăbești
Pe cât de simplu pare acest lucru, corpul tău are nevoie constantă de energie - ceea ce înseamnă că aproape întotdeauna descompui simultan țesutul grăsime corporală sau mușchi și stochezi țesutul. Pierderea în greutate sau creșterea rezultă din echilibrul energetic general în timp.
Scapa De Burta - Rezultate In 14 Zile
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul tău este pregătit din punct de vedere tehnic pentru a pierde grăsime și pentru a crește masa musculară dacă poți găsi locul dulce al adaptării proporționale a dietei și antrenamentelor. Pentru a obține acest echilibru corect, va trebui să vă concentrați pe TOATE următoarele: A tăia Calorii Pierderea de grăsime nu poate apărea fără reducerea caloriilor.
Dieta cu lapte pentru pierderea rapidă în greutate - Pierde 8 lire sterline în 4 săptămâni
Deci, primul pas în scăderea procentului de grăsime corporală trebuie să necesite controlul caloriilor. Aflați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate și vizați să consumați această cantitate sau mai puțin consecvent. De asemenea, poate doriți să vă limitați tăierea construiți masa slabă și pierdeți grăsime douăsprezece săptămâni, urmată de o pauză de dietă pentru a preveni epuizarea. Mănâncă mai multe proteine Dacă doriți să ajungeți oriunde aproape de a face această transformare totală a corpului o realitate pentru dvs.
Ridica greutati Cealaltă piesă critică pentru a fi mărunțită este antrenamentul de forță - nu puteți menține masa slabă sau crește dimensiunea mușchilor dacă nu vă folosiți mușchii în mod regulat. Slăbire levis mod surprinzător, nu există un program perfect de construcție musculară pentru care să depunem eforturi, deoarece cea mai bună abordare poate varia în funcție de persoană.
Persoanele mai puțin antrenate pot constata că pot adăuga o cantitate semnificativă de mușchi numai prin antrenamentul cu greutatea corporală. În timp ce alții pot necesita o abordare mai strategică a ridicării.
Atâta timp cât vă provocați și creșteți greutatea la nevoie, veți vedea rezultate. În ceea ce privește frecvența, cercetările sugerează că ridicarea de 2 până la 3 ori pe săptămână este suficientă pentru a vedea o creștere a forței și a sprijini creșterea 4,5.
Construiți masă slabă și pierdeți grăsime
Și spre deosebire de planurile de încărcare, unde cardio-ul poate face dificilă obținerea unui surplus de calorii, inclusiv antrenamentul cardio sau de intensitate ridicată vă poate sprijini obiectivele generale de pierdere a grăsimii. Concluzie: includeți antrenamentul de forță ca parte a programului dvs. Ce să mănânci pentru a construi mușchi și a pierde grăsime Caloriile și proteinele deoparte, dieta dvs.
- Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără să slăbești - Sănătate -
- Fâie de ardere de grăsime se rupe
- CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA MAI ÎNTÂI, APOI CONSTRUIȚI MUȘCHI - EXERCIȚII CARDIO -
- Rață pierdere în greutate
- Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp
- Ideal vă pierderea în greutate bend oregon
Aceasta înseamnă includerea mai multor alimente nutritive, întregi și echilibrarea macro-urilor în consecință. Consultați planurile noastre de masă macro-echilibrate care aduc mii de clienți Trifecta și sportivi profesioniști mărunțiți de ani de zile.
