Cum să ardeți grăsimea după menopauză. Cum să scapi de menopauză Grăsimea stomacului în jurul taliei - Sănătate -
Vinați-vă hormonii. Blitheri, iritabilitate, oboseală, depresie, insomnie, piele uscată, senzație de nebunie, urând pe toată lumea și totul și, nu în ultimul rând, creșterea în greutate. Acestea sunt doar câteva din simptomele pe care le experimentăm atunci când trecem prin perimenopauză sau, așa cum o numim de obicei, o menopauză veche simplă. Cel mai grav simptom al menopauzei, desigur, este creșterea în greutate. E brusc, e încăpățânat și totul este concentrat în jurul mijlocului, oferindu-ne o nouă cum să ardeți grăsimea după menopauză, pe care unii dintre noi nu au avut de-a face cu înainte.
Indiferent cât de mic sau mare, cât de activ sau leneș afectează aproape toate femeile și ne face să ne bâjbâi. Doar câteva dintre experiențele împărtășite de cititorii mei: Postat de "Frustrated": "Nu știu cu adevărat când a început menopauza, dar știu când am terminat din cauza câștigului masiv în greutate, 30 de lbs în mai puțin de un an".
Am fost întotdeauna subțire, câștigând astfel greutate și neputând să o luați prin exercitarea mai multă și tăierea înapoi pe porțiuni este atât cum să ardeți grăsimea după menopauză ciudat pentru mine și recunosc că mă simt deprimat în legătură cu asta ". Deprimat, supărat, confuz Este un proces natural pe care noi toți îl traversăm. Bineînțeles, acest lucru nu o face mai ușoară, mai ales atunci când acel "proces natural" determină pierderea în greutate mai lentă decât melasele în ianuarie.
Cu toate acestea, dacă știți la ce să vă așteptați și vă angajați să faceți ceva în legătură cu aceasta, puteți face o diferență. Primul tău punct de atac este o rutină bună, de calitate. Exercițiu pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei Cât de mult exerciții trebuie să pierzi în greutate?
Ardeți grăsimile cu terapia cu gheață Menopauză crocantă
Răspunsul scurt: Mai mult decât crezi. Majoritatea experților recomandă cel puțin 2 ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții moderate și acesta este un loc minunat pentru a începe.
Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei, poate fi necesar să lucrați până la exerciții de 4 sau mai multe ore în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, ceea ce faceți atunci când exercitați este mai important decât cât timp o faceți.
Ardeți grăsimile cu terapia cu gheață
Crearea unei rutine solide și cuprinzătoare vă va ajuta să obțineți cât mai mult din timpul pe care îl aveți și prima comandă de afaceri este programul dumneavoastră cardio. Cardio pentru pierdere în greutate De ce? Cardio este prima linie de apărare împotriva câștigării unei greutăți mai mari și, bineînțeles, începerea procesului de scădere în greutate. Cardio vă ajută să ardeți calorii și să vă protejați de alte probleme de sănătate care apar atunci când ajungem la menopauză, cum ar fi bolile de inimă și osteoporoza.
Cât costă? Dacă sunteți nou să exerciți, învățați elementele de bază ale unui program cardio pentru pierderea în greutate. Cel mai bine este să o ușurați pentru a evita vătămarea și a slăbirii instantanee SIEL începând cu ceva simplu - de exemplu, zile de mers pe jos pentru de minute sau cât de mult puteți merge.
Cum ardem grasimea din jurul taliei
Dacă deja faceți exerciții cardio și nu pierdeți în greutateștiu cu exactitate cât de frustrat sunteți. Acesta este momentul în care trebuie să renunțați și să efectuați unele modificări în programul dvs. Cum pot beneficia din plin de antrenamentele mele cardio?
Întrerupeți o transpirație - Dacă aveți tendința de a rămâne în zona inferioară a zonei de ritm cardiac sau ceea ce noi numim zona de " ardere a grăsimilor " adesea denumită greșit, este greu să pierdeți în greutate. Acest nivel de intensitate este grozav pentru începători și este de asemenea excelent doar pentru activitatea generală pe parcursul zilei. Dar, vă deplasați până la cardio mai intens vă va pune în zona de ardere a caloriilor pe care trebuie să-i pierdeți grăsimea.
Intervalul de formare este un loc minunat pentru a începe pentru începători, pentru că puteți ușura în ea cu formare de aerobic intervalcare este mai moderată, și locul de muncă până la anaerobă de formare interval. Exemple de antrenamente de formare intervale. Acest lucru este cu siguranta pentru exercitii mai condimentate.
Tabata - Formarea Tabata este un alt tip de antrenament HIIT care presupune efectuarea unui exercițiu de intensitate foarte mare timp de 20 de secunde, odihnindu-se timp de doar 10 secunde și repetând acest lucru timp de 4 minute.
Pentru un antrenament tipic Tabata, veți repeta că aproximativ 4 sau raincoat pentru pierderea în greutate ori pentru un antrenament de aproximativ 20 de minute. Antrenamente pentru a incerca: Tabata Cardio Workoutantrenament pentru tatuaje Tabataantrenament pentru tabata Low Impact.
Luați în considerare utilizarea unui monitor de ritm cardiac - Mulți dintre clienții mei vin la mine fără nici o idee reală despre cum să monitorizeze intensitatea exercițiilor lorceea ce face ca aceste antrenamente de intensitate mai mare să fie greu de măsurat.
Un monitor de ritm cardiac este una dintre cele mai bune modalități de a vă monitoriza intensitatea, oferindu-vă accesul instanței la ritmul cardiac, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă da seama dacă aveți nevoie să îl înapoiați sau să-l împingeți puțin mai tare.
Aflați cum să găsiți propriile zone vizate ale ritmului cardiac și cel mai bun mod de a utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a urmări intensitatea. Concentrați-vă pe FITT.
Aceste elemente includ: Frecventa - Puteti adauga o zi sau mai mult de cardio? Nu trebuie să fie o oră Intensitate - Acesta este unul dintre cele mai simple elemente de schimbat. Prin adăugarea pur și simplu a câtorva sprinte la plimbare sau alimentarea unui deal lung, puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului.
15 alimente care contribuie la arderea grÄsimilor - Cum să arzi grăsimea în menopauză
Sau luați în considerare încercarea uneia dintre antrenamentele de mai sus o dată sau de două ori pe săptămână. Timp - Puteți să adăugați mai mult timp la antrenamentele obișnuite? Dacă sunteți depășit, este posibil să nu fie o opțiune, dar mulți dintre noi am putea adăuga cu ușurință 10 minute la unul sau două antrenamente și la 10 minute puteți arde mai multe calorii. Ardeți de calorii în 10 minute. Tip - Când a fost ultima dată când ați încercat o nouă activitate?
Cu toții avem activități care ne plac, dar corpul tău devine mai eficient atunci când faci aceeași activitate de mai multe ori, arzând astfel mai puține calorii. Ori de câte ori încercați ceva nou, corpul dvs. Luați în considerare angajarea unui antrenor - Dacă simțiți că faceți totul sub soare și corpul dvs. Uneori ai nevoie doar de ajutor din afară pentru a descoperi cea mai bună modalitate de a-ți atinge obiectivele. Mai multe antrenamente cardio pentru toate nivelurile de fitness.
Forță de antrenament pentru pierdere în greutate De ce? Forța de antrenare este cel mai puternic instrument pe care îl ai pentru a-ți schimba compoziția corporalăpentru a reduce grăsimea abdominală și pentru a construi țesutul muscular slab, care crește metabolismul.
A avea mușchi în corpul tău este ca și cum ai avea bani în contul tău de economii. Este darul care continuă să se dea mult timp după antrenament. Regula generală este de cel puțin două ori pe săptămână pentru întregul corp, dar o puteți include și în antrenamentele cardio. Consultați secțiunea următoare privind pregătirea și condiționarea metabolică. Cum pot beneficia din plin de antrenamentele mele de formare? Ridicați greu. Dacă ridici greutățile în mod regulat, ești pe drumul cel bun, dar tu ridici calea cea bună?
De câte ori ajungeți la sfârșitul unui set și opriți ridicarea, chiar dacă ați putea face mai multe repetări? Cei mai mulți dintre cum să ardeți grăsimea după menopauză fac asta, jefuind corpul nostru de muschi prețios, trebuie să ardem grăsimi și calorii.
Asta înseamnă că trebuie să scoateți ganterele de 40 lb? Nu neaparat. Pur și simplu înseamnă că trebuie să ridici cât poți pentru numărul de repetari pe care l-ai grăsime arde migdale. Deci, dacă faci 12 repetări, cel de-al lea trebuie să fie ultima repulă pe care o poți realiza.
Aflați mai multe despre modul de alegere a greutății. Ținti-vă întregul corp - De prea multe ori femeile aleg și aleg părțile corpului pe care le lucrează în funcție de locul în care doresc să piardă în greutate. Problema este că antrenamentul la meniu de slabit vegetarian locului nu funcționează și vei obține mult mai mult din antrenament atunci când îți implici întregul corp în proces.
Asigurați-vă că lucrați toți mușchii din corp - pieptspateumeribicepstricepsabs și corp inferior - cel puțin de două ori pe săptămână. Concentrați-vă pe exerciții compuse - La fel ca celelalte greșeli de mai sus, un altul major face exerciții care lucrează doar la o parte a corpului.
Cum să arzi grăsimea în menopauză. Menopauza si femeia în forma - Articole Blog
De exemplu, spuneți că doriți să lucrați pe coapsa exterioară. Probabil că veți ajunge pe podea pentru niște ascensoare pentru picior, care, da, lucrează la coapsa exterioară, dar, din păcate, este un fel de pierdere de timp.
Îmbunătățiți-vă metabolismul cu greutăți Menopauza aduce o serie de modificări biologice și, pe lângă modificările hormonale evidente, s-ar putea să observați și o diferență în forma corpului. Grăsimea corporală găsită anterior doar pe partea inferioară a corpului, cum ar fi șoldurile și coapsele, poate începe să apară în secțiunea mijlocie, provocând grăsime la stomac. Va trebui să suferiți câteva modificări ale stilului de viață - inclusiv modificări ale dietei și inițierea unui program de exerciții - pentru a vă pierde grăsimea din stomac. Menopauză, grăsime abdominală și calorii Grăsimea abdominală pe care o puteți obține după menopauză nu vă afectează doar aspectul, ci vă poate crește și riscul de boli.
Nu numai că nu puteți observa reducerea grăsimii în jurul coapselor, nu ardeți prea multe calorii cu acest exercițiu. Pe de altă parte, dacă ați face o bătaie laterală cu o bandăați lucra coapsa exterioară și majoritatea celorlalți mușchi din corpul inferior.
Și, pentru că vă ridicați și implicați mai multe grupuri de mușchi, ardeți mult mai multe calorii. Alte exemple includ:.
