Raportul macro pentru a pierde grăsimea corporală


Raportul auriu al macro-urilor pentru a pierde grăsimea Postat pe 18 martie în Bărbați peste 40 de ani, testosteron În ultima vreme, pe Twitter, am primit din ce în ce mai raportul macro pentru a pierde grăsimea corporală întrebări în legătură cu rapoartele macro și, mai precis, care este cel mai bun raport pentru bărbații peste 40 de ani pentru a coborî de la peste de lire sterline sub de lire sterline - ideal cu mult sub.

Înclină-te în față, arată mai multe, fă-te rupt … toate înseamnă același lucru: reconstruirea corpului. Imagini Getty Antrenorii personali inclusiv ai dvs. Acești oameni știu ce vor — mai puțină grăsime și mai mulți mușchi — dar de multe ori nu știu ce este nevoie pentru a ajunge acolo.

Cât de importante sunt macro-urile dvs.? Dominarea macro-urilor pierderea în greutate de vârstă mijlocie. Răspunsul lung: Să-l descompunem folosind piramida priorităților merită Eric Helms pentru asta. Arată cam ca următoarele: Caloriile sunt cele mai importante, pentru că dacă le încurci, nu contează cât de perfect este orice altceva.

Raportul auriu al macro-urilor pentru a pierde grăsimea

Dacă nu sunteți în deficit, nu pierdeți în greutate. Nu aș fi de acord cu acest lucru.

  1. Ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de măsline Nuci și semințe cu măsură Făină de migdale, făină de konjac, făină de cocos Legume verzi cu frunze varza, spanac, biet, etc.
  2. Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro |

Apoi, mai jos în piramidă, puteți vedea micros. Motivul pentru care acestea vin după macrocomenzi este că ai putea mânca toate fructele, legumele, puiul și carnea de vită din lume, dacă nu mănânci suficiente grăsimi totale, vei lupta hormonal.

Deci da, macro-urile sunt importante.

Cum sa calculezi procentul de grasime corporala

Nu cel mai important, dar important. Și puteți aduce un argument foarte puternic pentru a spune că adunarea proteinelor și felierea carbohidraților mai ales dacă anterior a existat mult zahăr va face o diferență enormă în aportul total de calorii o reducere. Totul este interconectat ca un mare puzzle și rareori se exclude reciproc.

își pierde grăsimea nu mintea ta există o pierdere în greutate cu pneumonie

Raportul auriu al macro-urilor pentru a pierde grăsimea Bine, deci care este cel mai bun raport macro? După cum probabil ați ghicit, proteinele sunt destul de al naibii de importante într-un deficit de calorii, deoarece corpul dvs.

grăsime arde burta grăsime plasturi slabit

În plus, proteinele vor fi utile pentru a ne menține mai plini cu mai puține calorii și, prin urmare, pentru a face raportul macro pentru a pierde grăsimea corporală mai durabil. Așa cum puteți vedea, proteinele sunt destul de importante, în special într-un deficit caloric. Dar ceilalți doi? Grăsimile sunt un alt macronutrient crucial alături de proteine și aveți nevoie de acesta pentru o funcționare hormonală sănătoasă - și probabil că sunteți deja conștienți de pericolele testosteronului scăzut de toate vârstele, dar este deosebit de îngrijorător bărbații peste 40 de ani.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Așadar, aveți nevoie de valori minime de bază atât pentru proteine, cât și pentru grăsimi. Ahhh, dar ce zici de carbohidrați, te-am auzit întrebând?

  • Nutrex lipo 6 efecte secundare ale arzătorului de grăsime
  • Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierde 20 de kilograme de grăsime corporală
  • Slabire cu jogging

Din punct de vedere tehnic, carbohidrații nu sunt necesari de către organism, totuși, din nou, pe hârtie. Întrebările pe care trebuie să le puneți sunt: Voi rămâne în mod realist zero carbohidrați pentru tot restul vieții mele?

Răspunsul este, desigur, nu.

spirulina te slabeste pierdere în greutate albany ny

Motivul pentru care spun acest lucru se datorează faptului că trebuie să continuați să faceți ceea ce v-a slăbit în primul rând oamenii nu par să înțeleagă deloc acest concept. Numai pustnicii vor avea o șansă la zero carbohidrați pentru totdeauna. Mă simt bine, dorm bine și sunt fericitacumpe zero carbohidrați și voi continua să fiu așapentru tot restul vietii mele?

Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimea corporală pentru femei

Din nou, cu excepția excepțiilor de la regulă, majoritatea oamenilor nu își pot menține puterea, concentrarea, starea de spirit și calitatea somnului pe termen lung pe zero carbohidrați. Prin urmare, sunt presat să spun că zero carbohidrați nu este răspunsul - probabil că doriți să aveți din toți cei trei macronutrienți, chiar dacă doar doi dintre aceștia sunt necesari în scopuri de sănătate.

sfaturi la pierderea în greutate în 1 săptămână de ce ibd provoacă pierderea în greutate

Cât din fiecare? Acesta este procentul minim din totalul caloriilor zilnice de care aveți nevoie din grăsimi.

va ajuta chickpeas să piardă în greutate pierdere în greutate cătină de mare

Câți carbohidrați ar trebui să aveți? Depinde într-adevăr de nivelul de activitate, vârstă și cât de multă grăsime corporală aveți în prezent. Bărbații peste 40 de ani vor avea nevoie de un număr mai mic decât bărbații mai tineri zero carbohidrați nu este totuși durabil.

Nu mulți, dar unii.

Timp pentru a pierde 20 de grăsime corporală. Taie grasimea in 3 saptamani

Proteinele vor fi cele mai satisfăcătoare macro dintre cele trei pe calorie și veți avea nevoie de mai mult pe măsură ce veți fi mai slabi în scopuri de satisfacție.

Și nu, nu vă va afecta rinichii, așa că nu vă faceți griji pentru asta.

  • Cel mai bun mod de a pierde grăsimile soldurilor
  • Depozitele de grasime nu sunt fixe
  • CEA MAI BUNĂ DIETĂ PENTRU A PIERDE GRĂSIMEA CORPORALĂ PENTRU FEMEI - SĂNĂTATE -
  • Poate fi potrivit să vă ajute să pierdeți în greutate

Sper că acest lucru a ajutat și, dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi trimiteți un răspuns sau un DM pe Twitter sau în secțiunea de comentarii de mai jos.

Nu, ești perfect capabil de asta.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Pierde 20 de kilograme de grăsime corporală Pierderea din greutate nu asigură neapărat că raportul dintre grăsime și mușchi devine mai bun, din cauză că o mare parte din kilogramele pierdute pot însemna masă musculară. Din păcate asta e o greșeală pe care-o fac o grămadă de oameni și observă că deși au pierdut multă greutate, în final corpul lor încă arată pufos și moale sau au pierdut mult din dimensiunile mușchilor. Tu nu cred că vrei asta… În articolul de azi ai să afli cum să slăbești grăsime fără să pierzi și din masa musculară pentru ca la finalul dietei să arăți definit și musculos. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi, Pentru femei Arderea grasimilor de zahar Slăbește în cuplu Slabire obiceiuri rele Asta trebuie să faci dacă vrei să ajungi shredded sau ripped.

Dar, desigur, va dura timp și este o muncă grea. Dar poți pierde de kilograme destul de repede. Consultați opțiunile de antrenor de mai sus dacă sunteți gata să vă intensificați jocul IF. Există o mulțime de bărbați peste 40 de ani, supraponderali, care nu pot înțelege de ce Permiteți-mi să încep prin a spune că consumul de alcool în deficit nu este niciodată Cu toții ne dorim ceea ce este mai bun din ambele lumi și vrem totul acum.

cum să pierzi grăsimea în jurul meu motive pentru care bebelușii își pierd greutatea

Noi… Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le predic întotdeauna este că postul intermitent vă permite să Lasă un răspuns Anulează răspunsul Număr de articole din coș: 0 Coșul dvs.