Configurarea macrocomenzilor pentru pierderea de grăsimi
Cum să numărați macro-urile: un ghid pas cu pas
Configurarea unei faze de pierdere a grăsimii de succes Ar trebui chiar să faci dietă în primul rând? Acest lucru depinde de istoricul dietei anterioare și de când a fost ultima dată când ați făcut dietă.
Dacă aveți antecedente cronice de dietă, acest lucru va afecta rata pierderii și cât de curând s-ar putea să vă vedeți platoul de greutate. Dacă corpul dumneavoastră este deja adaptat la un aport scăzut, dar încă mai transportă o grăsime corporală, va fi dificil să obțineți calorii suficient de scăzute și cardio suficient de ridicate pentru a obține scara pentru a vă deplasa.
Cele mai bune macro-uri pentru tăiere (cu un calculator!)
Dacă ați petrecut mult timp mâncând la un surplus și antrenându-vă din greu, șansele de a avea o fază de pierdere a grăsimilor cu succes sunt mai mari, deoarece metabolismul dvs. Cu toate acestea, nici acest lucru nu garantează un metabolism magic.
Tutorial Macrocomenzi EXCEL pentru oricine! - Intro
Realitatea este că unii oameni transportă în configurarea macrocomenzilor pentru pierderea de grăsimi natural mai multă grăsime corporală și vor trebui să se zdrobească, indiferent cât de mari ajung caloriile lor în faza dinaintea pierderii de grăsime. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, să vă întrebați dacă sunteți sau nu gata să mergeți la acele lungimi este, de asemenea, o întrebare bună de pregătire.
Un alt factor de luat în considerare înainte de a intra într-o fază de pierdere a grăsimii este experiența de antrenament de rezistență.
Configurarea unei faze de pierdere a grăsimii de succes
Cât de nou ești în ceea ce privește ridicarea greutăților? Dacă sunteți un începător, începător pentru scena de fitness, nu v-aș recomanda să începeți cu o fază de pierdere a grăsimii chiar afară din poartă. Aș recomanda să învățați cum să vă alimentați corpul și poate găsi unde sunt caloriile de întreținere înainte de a face acest lucru.
Acasă » Rețete populare » Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor. Calculator gratuit de calorii de Tatiana Popova Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor. Calculator gratuit de calorii de Tatiana Popova Aplicațiile mobile moderne nu numai că distrează utilizatorul gadgetului, ci îl ajută să-și monitorizeze starea de sănătate și, în special, greutatea.
Câștigurile pentru începători vor provoca probabil recompunerea corpului de exemplu, creșterea mușchilor și pierderea grăsimii fără a fi nevoie să intrăm în deficit. Faza surplusului înainte de mână De multe ori cu câteva excepțiiantrenorii Team LoCoFit de obicei vor recomanda să lucreze cu clienții timp de cel puțin săptămâni într-o fază de întreținere înainte de a începe o fază de pierdere a grăsimii.
Cu toate acestea, în funcție de cât de lungă va fi faza de pierdere a grăsimii planificată adică săptămânieste important să vă luați o perioadă suficientă de concediu de la dietă înainte de mână. Asigurându-ne că avem o linie de bază calorică mai mare de care să tragem și o linie de bază cardio mai mică de adăugat, ne oferă, de asemenea, o anumită liniște să știm că avem suficient spațiu pentru a face ajustări atunci când greutatea începe să se oprească.
Excedentul de dinainte este, de asemenea, o etapă importantă de învățare pentru noi, ca antrenori, pentru a înțelege cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la mai mulți carbohidrați, mai multe grăsimi, anumite tipuri de cardio etc. Planificarea duratei dietei O fază de succes a pierderii de grăsime este una care pierde de fapt grăsime, dar menține acel mușchi câștigat din greu.
7 dintre cele mai bune aplicații gratuite de pierdere în greutate | Tombouctou
Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să planificați o fază mai lentă de pierdere a grăsimii și să începeți cu doza minimă efectivă a deficitului pentru a induce pierderea în greutate. Dacă ați mâncat deja o cantitate mică de calorii și ați făcut o tonă de cardio, atunci metabolismul dvs. În mod similar, dacă încercați să vizați o rată de pierdere care este prea mare adică 20 kg în săptămânimajoritatea femeilor vor trebui probabil să ajungă la extreme mai repede, iar șansele dvs.
Cu toate acestea, am ajuns să constatăm că acea ecuație nu este de fapt necesară pentru toată lumea. Unii oameni au nevoie doar de un deficit de de calorii pentru a începe să vadă mișcarea cântarului. Acesta este motivul pentru care nu voi da o rețetă specifică a numărului de calorii pe care configurarea macrocomenzilor pentru pierderea de grăsimi trebui să le reducă fiecare pentru a vedea pierderea în greutate. Aș recomanda să începeți conservator dar la kcal minim și, în funcție de aspectul ratei pierderii, arată săptămână în săptămână, puteți decide dacă trebuie sau nu să fiți mai agresivi fie cu deficit caloric, fie cardio.
Când vine vorba de configurarea macro-urilor pentru deficit, se recomandă păstrarea proteinelor acolo unde era înainte de a începe faza de pierdere a grăsimii, deoarece, împreună cu antrenamentul de rezistență, vă vor împiedica să sacrificați mușchiul câștigat din greu, după cum au arătat cercetările.
Configurarea unei faze de pierdere a grăsimii cu succes LoCo Fit - Redefiniți sănătos
Scăderea proteinelor nu este cel mai bun mod de a începe o fază de pierdere a grăsimilor. Acest lucru va necesita unele încercări și erori în a ști ce este mai bine corpul tău la metabolizare adică ce vrei să afli în timpul surplusului înainte de mână. Cardio Cardio este un instrument folosit pentru a crește deficitul prin cheltuieli calorice.
După cum am menționat mai devreme, începând cu doza minimă eficientă, vă veți împiedica să vă plătiți devreme și să fiți mizerabili mai devreme decât ar trebui să fiți.
Pentru unii oameni, acest lucru pare a fi adăugat în mai multe sesiuni HIIT pe săptămână pentru a începe, sau creșterea minutelor totale la starea de echilibru cu doar Uită-te la răspunsul pe care îl are corpul tău la schimbarea inițială prin măsurători ale scalei de greutate și fotografii săptămânale.
Apoi decideți dacă ar trebui să deveniți mai agresiv sau dacă corpul dumneavoastră continuă să răspundă la doza actuală de cardio.
- Cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor. Calculator gratuit de calorii de Tatiana Popova
- Folosit popular de persoanele care caută să scadă în greutate sau să crească masă musculară, numărarea macronutrienților macros vă poate ajuta să atingeți diverse obiective de sănătate.
- Cum să numărați macro-urile: un ghid pas cu pas - Nutriție -
- Pentru a exista viruși într-un anumit sistem, este necesar să aveți o limbă macro-up cu capabilitățile de legare a programului pe limbă macro la un anumit fișier, copierea macrogramelor de la un fișier la altul, primind un program macro de control fără utilizator intervenție macrocomenzi automate sau standard.
Variabila uitată: NEAT Uneori, clienții își vor atinge macro-urile până la gram, dând totul în fiecare minut de cardio, dar scara încă nu se va mișca. De ce? NEAT Termogeneza activității fără exerciții fizice poate fi redusă semnificativ deoarece, atunci când sunteți la dietă, oboseala poate fi mult mai mare în timpul activităților de zi cu zi, determinându-vă să vă mișcați mult mai puțin.
Găsiți celelalte două părți aici: Partea 1: Trebuie să vă numărați macrocomenzile? Partea 2: Mănâncăm cu adevărat mai mult grăsime? L-am testat pe mine timp de aproximativ o lună, cu rezultate mai mult decât interesante! Într-adevăr, deși nu am pierdut toată grăsimea pe care aș vrea să o pierd din nou, corpul meu consideră deja că a atins o anumită greutate sănătoasă.
Caloriile configurarea macrocomenzilor pentru pierderea de grăsimi prin NEAT se pot aduna și pot avea un efect destul faza de pierdere a grăsimii dacă nu rămâne consecventă. Acest lucru se întâmplă atunci când urmărirea aplicațiilor precum FitBit sau chiar aplicația Health de pe iPhone poate fi foarte utilă în urmărirea NEAT prin pași sau calorii. Deși aceste măsurători pot să nu fie exacte, încă mai servesc drept metrică pentru a observa și a vedea cum modificările de zi cu zi vă afectează pierderea de grăsime.
Reglarea variabilelor Pentru a vedea progresul și a vedea în continuare progresul, nu uitați să începeți cu doza minimă eficientă.
CEL MAI RAPID Calculator de macrocomenzi din lume
Nu treceți de la cardio la 4 ore pe săptămână sau de la g carbohidrați pe zi până la 50g. După cum am menționat anterior, obiectivul dvs. Nu efectuați modificări mai devreme decât trebuie. Dacă corpul tău răspunde la un anumit aport de calorii și un regim cardio, continuă să călărești acel val până când vezi că greutatea începe să se oprească din nou.
Apoi, puteți face ajustări pentru a deveni mai agresivi. Nu reglați prea multe variabile simultan.
În special, despre acei reprezentanți ai acestei familii numeroase care afectează documentele Cuvânt.
Acest lucru este încă înapoi la menținerea mușchilor cu doza minimă eficientă. Poate tot ce aveți nevoie este ceva mai mult cardio pentru a menține acul în mișcare sau poate că trebuie doar să scăpați carbohidrații cu g. Este greu de spus la ce răspunde cel mai bine corpul dvs. În sfârșit, pentru o fază de succes a pierderii de grăsime, este important să înțelegem că organismul tuturor va răspunde diferit la diferite variabile.
Comparând progresul în ceea ce privește pierderea de grăsime cu cel al altei persoane, vă veți simți frustrat fără un motiv întemeiat. Așa cum am menționat anterior, există atât de multe variabile care sunt specifice fiecărei persoane, care pot determina cât de repede sau de lent slăbesc.
Genetica, istoricul dietei etc. Când începeți următoarea fază de pierdere a grăsimii, nu uitați să vă lăsați capul în jos și să lucrați.
- Pierderea în greutate în ceto metoda RPE - keto fun
- Și în acest articol, voi arunca o privire atentă la câteva dintre cele mai bune pe care le puteți utiliza gratuit.
- Ghid de progresie Leangains (documente scurse) Calculator macro Leangains
- Această piesă specială este locul în care un client al lui Martin descrie cum să urmărească pierderea în greutate și progresia: Când să ajustați caloriile Cum știi când să ajustezi aportul de calorii în cazul în care pierderea de grăsime încetinește sau se încetinește?
